Kalkulator 1RM
Masukkan beban dan repetisi yang berhasil kamu angkat untuk estimasi 1RM (rumus Epley).
Pertanyaan Umum
Apa itu 1RM?
1RM (One Rep Max) adalah beban maksimal yang bisa diangkat untuk satu repetisi penuh dengan teknik benar. Dipakai sebagai patokan menentukan intensitas latihan, misalnya program yang menargetkan persentase dari 1RM.
Seberapa akurat estimasi 1RM dari kalkulator ini?
Cukup akurat untuk repetisi 1-10, dengan margin error sekitar 5-10%. Semakin tinggi repetisi yang dipakai untuk estimasi (di atas 10-12), semakin kurang akurat hasilnya, jadi sebaiknya tes langsung atau pakai repetisi rendah untuk estimasi lebih presisi.
Apakah aman mencoba 1RM sungguhan di gym?
Untuk pemula, lebih aman mengestimasi lewat kalkulator ini daripada mencoba angkat 1RM sungguhan tanpa pengawasan, karena risiko cedera lebih tinggi di beban maksimal, apalagi tanpa spotter atau teknik yang sudah matang.