Dumbbell Incline Press
Nama lain: Incline Dumbbell Press
Massa dada bagian atas
Otot Utama
Dada atas (Clavicular Head)
Otot Sekunder
Bahu depan, Trisep
Posisi Awal
Duduk di bench incline 30-45 derajat, dumbbell di kedua tangan setinggi dada, telapak tangan menghadap depan.
Cara Melakukan
Dorong dumbbell ke atas sampai lengan hampir lurus tanpa mengunci siku, lalu turunkan terkontrol sampai siku sejajar bahu.
Teknik Pernapasan
Tarik napas saat menurunkan, hembuskan saat mendorong ke atas.
Kesalahan Umum
Sudut bench terlalu curam (jadi lebih ke gerakan bahu), menjatuhkan dumbbell terlalu cepat di fase turun.
Tips Keamanan
Mulai dengan beban ringan untuk membiasakan keseimbangan dua dumbbell sebelum menambah beban.
Variasi
Neutral grip incline press, Single-arm incline press
Alternatif Gerakan
Incline barbell press, Incline machine press
Set x Rep
3-4 set x 8-12 repetisi
Tempo
2-0-2
Progressive Overload
Naikkan beban 1-2kg per dumbbell ketika RIR di set terakhir konsisten di atas 2.
Generate Prompt AI untuk Dumbbell Incline Press
Buat gambar/video instruksional gerakan ini pakai AI. Salin prompt di bawah ke Midjourney/DALL·E (gambar) atau Runway/Kling/Sora (video).
Prompt Gambar
Photorealistic instructional fitness photo of an athletic Indonesian person performing a "Dumbbell Incline Press" exercise with correct form, mid-rep, gym setting, dramatic gym lighting, visible muscle engagement, clean background, shot on 50mm lens, side 45-degree camera angle, educational fitness photography, realistic anatomy, high detail, no text overlay, no watermark
Prompt Video
A clear 8-second instructional video of a person demonstrating correct "Dumbbell Incline Press" exercise form from a side angle, gym setting, dramatic gym lighting, steady camera, full range of motion visible, realistic movement and physics, no text overlay