Otot Utama
Bahu belakang (Posterior Deltoid)
Otot Sekunder
Rotator cuff, Middle back
Posisi Awal
Berdiri menghadap cable machine dengan rope attachment di ketinggian wajah, pegang rope dengan kedua tangan.
Cara Melakukan
Tarik rope ke arah wajah sambil memutar tangan ke luar (eksternal rotasi) di akhir gerakan, siku tetap tinggi, lalu kembalikan terkontrol.
Teknik Pernapasan
Hembuskan napas saat menarik, tarik napas saat kembali.
Kesalahan Umum
Menarik terlalu ke bawah menuju dada (jadi seperti row), tidak melakukan rotasi eksternal di akhir gerakan.
Tips Keamanan
Gunakan beban ringan — ini gerakan aksesori untuk kesehatan bahu, bukan untuk mengejar beban maksimal.
Variasi
Band face pull, Single-arm face pull
Alternatif Gerakan
Reverse fly, Band pull-apart
Set x Rep
3-4 set x 15-20 repetisi
Tempo
2-1-2
Progressive Overload
Fokus kualitas gerakan dan mind-muscle connection — cocok ditambahkan di akhir sesi push/pull sebagai gerakan prehab.
Generate Prompt AI untuk Face Pull
Buat gambar/video instruksional gerakan ini pakai AI. Salin prompt di bawah ke Midjourney/DALL·E (gambar) atau Runway/Kling/Sora (video).
Prompt Gambar
Photorealistic instructional fitness photo of an athletic Indonesian person performing a "Face Pull" exercise with correct form, mid-rep, gym setting, dramatic gym lighting, visible muscle engagement, clean background, shot on 50mm lens, side 45-degree camera angle, educational fitness photography, realistic anatomy, high detail, no text overlay, no watermark
Prompt Video
A clear 8-second instructional video of a person demonstrating correct "Face Pull" exercise form from a side angle, gym setting, dramatic gym lighting, steady camera, full range of motion visible, realistic movement and physics, no text overlay